改变8个习惯助你安全度过更年期

激素化疗是保持绝经后妇女身体健康策略的一个组成部分，身体健康策略的其他部分还不应还包括对饮食、运动、吸烟者和饮酒等生活方式的提高。因此，转变8个生活习惯，因应激素化疗，绝经后女性将不会享有一个身体健康、舒适度的生活。　　1、平衡膳食；　　更年期女性因为体内雌激素水平不平稳，不会产生如嗜睡等呼吸困难症状。

因此在饮食上应留意平衡营养，多不吃蔬果，适度补足钙质、维生素，以及优质蛋白。另外，在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己制备的，必须在食物中提供，尤其是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中取得。这类食物可以协助减轻更年期呼吸困难。

　　另一方面，不应容许糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄取，防治高血脂、高血糖。　　2、多喝水，较少喝不含咖啡因饮料；　　更年期女性自身激素水平不平稳，更加不适合饮用不含咖啡因等刺激性的饮料，以免减少身体开销，减轻嗜睡、心律不齐等症状。　　${FDPageBreak}　　3、不吸烟者，不吸毒；　　吸烟者本身就不会使女性患乳腺癌等癌症的概率增高，而在更年期这个“敏感时期”，吸烟者及吸毒更容易唤起身体的“隐患”。

因此建议女性不要吸烟者和吸毒，坚决身体健康的生活方式。　　4、不休息时间；　　休息时间本身对人体生物钟就具有不良影响，更容易使生物钟失调。

更年期女性应当教导较好的生活作息习惯，通过有规律的生活调节身体和情绪，五谷丰登童年更年期。　　5、适度运动；　　散步等运动可以协助更年期女性必要活动身体，增强体质，以提高机体血液循环，保持神经系统的稳定性。并且会因过度劳累造成身体负荷过大等不适感经常出现。

　　${FDPageBreak}　　6、保持良好心态，悲观面临生活；　　更年期女性多理解有关科学知识，有助维持心情舒畅，正确地看来更年期症状，并大力参与化疗。另外，大力参与文娱活动，扩充决定生活，也需要协助更年期女性大力悲观地童年这段身体变化时期。

　　7、留意个人卫生；　　由于更年期女性外生殖器开始衰退，抵抗力上升，外阴部不易再次发生局部的细菌性病毒感染，并易下行再次发生阴道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性不应特别注意个人卫生，教导较好的卫生习惯。　　8、定期展开身体检查；　　一方面，更年期是一些疾病的好发期，另一方面，更年期本身不会经常出现的一些症状也不容为难。因此更年期女性不应定期展开身体检查，注目自身身体健康，防治疾病。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。

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